Упражнения лечебной гимнастики при артрозе

Следует знать, что существуют определенные принципы и методики занятий, плюсы и минусы упражнений, характерные для каждого вида патологий. Нужно учитывать и стадию заболевания, а также помнить о важных правилах, благодаря которым физкультура при артрозе действительно может помочь.

Физическая активность

При артрозе необходимо разрабатывать суставы, чтобы укрепить их, и вернуть силу. В этом помогают ЛФК и комплексы щадящей гимнастики. И первое, что нужно знать — лечебная физкультура проводится только в периоды профилактики или реабилитации.

В таких случаях можно извлечь максимальный эффект из упражнений:

• снижение спазматических болей;
• выработка жидкости для сустава;
• повышение функциональных возможностей;
• улучшение питания тканей, что способствует восстановлению суставов;
• укрепление мышц и правильное распределение их работы;
• восстановление эластичности и подвижности.

Основные принципы

Чтобы упражнения принесли только пользу, необходимо тренироваться по следующим правилам.

1. Лечебная гимнастика при артрозе должна проводиться безболезненно. Нельзя заставлять суставы терпеть боль. Она приводит к спазмам мышц и сосудов, перевозбуждению нервов и общему ухудшению состояния. Поэтому поврежденный участок лучше не беспокоить.
2. Движения должны быть медленными и плавными, без резкостей и перенапряжений. В противном случае боль и опухлость усилятся. Начинайте с осторожных движений. А по мере продвижения упражнений и занятий постепенно увеличивайте сложность.
3. Нагрузка на поврежденный участок должна быть сведена к минимуму. Лучше, чтобы гимнастика происходила без давления даже собственного тела. Для этого хорошо подойдет лечебная физкультура в бассейне. Также действенной будет помощь аппаратов, которые вытягивают и расслабляют суставы. В домашних условиях используется массаж.
4. Существуют 2 степени прохождения артроза — обострение и ремиссия. Для каждой из них характерными будут абсолютно разные упражнения. Если смешивать гимнастику для разных стадий, то последствия могут быть негативными.
5. При обострении артроза снижается интенсивность занятий. Если боль беспокоит даже когда вы не нагружаете сустав, лучше вовсе отказаться от занятий или подобрать мягкую гимнастику при артрозе, которая поможет снизить боль. Однако она потребует времени (боль можно усыпить в течение продолжительности занятия в час-два).
6. ​А вот вторая стадия требует привести мышцы и ткани в тонус, вернуть им былую мощь. Так как при обострении суставы теряют силу, то ее восстановление может нести неприятные ощущения (но ни в коем случае — боль). Здесь начинать нужно с малого, постепенно увеличивая нагрузку и превозмогая недомогания.
7. Гимнастика должна проводиться систематически, в установленном распорядке, без перерывов. Только в таком случае будет польза от занятий.

Рекомендации к упражнениям

Как уже говорилось, нельзя использовать одинаковые гимнастики на разных стадиях и уж тем более при разных видах артроза.

• При артрозе тазобедренного сустава занятия проводятся в положении сидя или лежа. Строго запрещены такие упражнения, как «велосипед», длительная ходьба или сгибания-разгибания мышц тазобедренного сустава.
• При артрозе колена занимаются сидя. Исключаются ударные и осевые нагрузки, такие как бег, прыжки, а также выравнивание коленного сустава или полный его сгиб. Поощряется велотренажер без сопротивления, гимнастика в воде, йога, растяжка.
• Осторожными следует быть, если у вас пателлофеморальный артроз, то есть начальные стадии. Тут есть больше возможностей исправить ситуацию, но существует множество рисков. Нельзя тренировать сустав до усталости. Начинают всегда с малого, но нагрузку дают более серьезную. Пателлофеморальный артроз можно вылечить, придерживаясь основных правил и принципов лечения. Вмешательство дополнительных способов не требуется.
• При артрозе плечевого сустава избегают подвижного спорта и гимнастики с большой амплитудой. Полезными будут упражнения на плавное растягивание мышц и суставов.
• При артрозе ВНЧС (височно-нижнечелюстного сустава) лечебная физкультура возможна только после снижения боли. Ее выполняют очень плавно, доводя комплекс упражнений до первых болевых признаков и продвигаясь ниже. При этом на крайних точках следует замереть на несколько секунд. Если присутствуют дефекты в височно-нижнечелюстной зоне, их исправляют при помощи мягких толчков или надавливаний в противоположную сторону.

Эффективные методики лечения артроза

Существует множество проверенных видов гимнастик для профилактики и лечения суставных патологий.

Подобрать подходящий комплекс может только врач-ревматолог.

Методика микродвижений

Современный мануальный терапевт Виталий Гитт разработал собственную систему лечения артроза. Она основывается на том, что на протяжении жизни организм человека имеет свойство меняться, и, если немного ему поспособствовать, можно направить изменения в лучшую сторону. Исцеление этой методикой занимает долгое время, в зависимости от определенного случая (от 1 года).

Суть методики состоит из трех моментов:

• Микродвижения. Это естественные и новые для суставов упражнения, для которых исключена нагрузка. К примеру, ребенок, сидя на перекладине, болтает ногами — это рефлекторные движения организма, которые позволяют безопасно разрабатывать сустав. Они придают ему большую эластичность, при этом, не нанося вреда, ведь нагрузка совершенно отсутствует. Для этого Виталий Гитт создал специальные виброкушетки, которые имитируют для организма сразу множество микродвижений в состоянии покоя.
• Массаж. Специальный перкуссионный массаж основывается на постукивании, которое помогает расшевелить процессы застоявшегося сустава.
• Отказ от белковой пищи. Путем исследований специалист выяснил, что питание играет важную роль в развитии суставов. Если в организме присутствует излишний белок, то это отражается на суставных травмах. И напротив, дефицит вещества снижает уровень лейкоцитов и способствует оздоровлению тканей и борьбе с заболеванием.

Синтез народной и нетрадиционной медицины

Доктор Евдокименко на заре второго тысячелетия создал свой уникальный авторский метод лечения артроза. Детальную информацию для каждого случая он дает на своих консультациях и приемах. В целом способ основан на смешении классической и традиционной медицины.

Его компоненты:

• мануальная терапия;
• постизометрическая релаксация (расслабление мышц после сопротивления воздействию манипуляционной терапии);
• криотерапия (воздействие жидким азотом);
• тракция (растяжение суставов);
• инъекции для смазки сустава;
• гирудотерапия (лечение пиявками — при тяжелых формах);
• индивидуальная гимнастика в домашних условиях.

Благодаря методам лечения доктора Евдокименко артроз отступает в 80% случаев.

«Дикулевская» методика

Гимнастика названа по фамилии своего создателя. В. И. Дикуль — специалист народной медицины. Он утверждает, что все методики опробовал на себе, пока пытался избавиться от инвалидного кресла. Помня про особенности своей болезни, ему удалось разработать комплексы занятий, которые справляются с артрозом спины.

Гимнастика Дикуля построена на основополагающих принципах лечебной физкультуры при артрозе. Следует выполнять эти физические упражнения при артрозе плеча, поясницы, лопаток, строго по рекомендациям разработчика в домашних условиях. Заниматься следует вплотную, не отходя от графика.

Восстановительные упражнения Попова

Травматолог Петр Попов сравнивает суставы с музыкальным инструментом, который нужно лишь правильно настроить. И как осторожно мы настраиваем фортепиано, столь же незначительно нужно воздействовать и на организм.

Этот комплекс упражнений при артрозе основан на малых движениях маятника. По методике Попова при таком воздействии на сустав участвуют только околосуставные мышцы, укрепляя и восстанавливая свою оболочку, не повреждая травмированную часть. А при выполнении обычных гимнастик эти мышцы остаются без действий.

Общая ЛФК при артрозе

Гимнастика для суставов при артрозе, которую можно проводить в домашних условиях, поможет при профилактике заболевания и на стадиях ремиссии.

1. Упражнение выполняется сидя, тело расслаблено. Выполняем наклоны головы вперед, назад, влево, вправо. При этом действуем медленно и замираем в конечной точке на 5 секунд. Повторяем 10 раз.
2. Исходное положение то же. Руки опущены вдоль тела. Поднимаем плечи поочередно, фиксируя на крайней точке на 5 секунд. Повтор для каждого плеча 10 раз.
3. Сидя на стуле, делаем вытягивания рук. Для этого правую руку протягиваем влево перед грудью. Левой рукой придерживаем правую за локоть, слегка надавливая. Задерживаем на 5 секунд. Меняем руки. Для каждой руки делаем упражнение 10 раз.
4. Исходное положение то же. Руки опущены, тело расслаблено. Вытягиваем грудь вперед, вправо, назад, влево. При этом движения выполняем медленно, не через силу. Замираем в крайней точке на 5 секунд. В каждую сторону выполняем по 5 раз.
5. Положение сидя, ноги под прямым углом к полу. Руки лежат на коленях. Выполняем раскрытие в тазобедренном суставе. Раздвигаем ноги в разные стороны, передвигая стопами по полу. Раскрываем до возможного предела, задерживаемся на 5 секунд, медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем 15 раз.
6. Лежа на спине, поднимаем ноги вверх и сгибаем в колене. Аккуратно выполняем разгибание в коленном суставе (разгибаем не до конца, в расслабленном состоянии). Замираем на 5 секунд и осторожно возвращаемся в исходное положение.
7. Лежим на спине, ноги подняты вверх. Делаем ножницы в медленном темпе. Повторяем 10 раз.
8. Сидя на полу, ноги вытягиваем вперед в расслабленном положении. Опираемся на руки, вытянутые за спиной. Тянем вперед пятки (не носки) как можно дальше, фиксируем на 5 секунд и возвращаем обратно.

Гимнастика и лечебная физкультура являются хорошими помощниками в лечении артроза. Главное — подходить к занятиям разумно, изучив принципы и правила проведения гимнастики. Всегда нужно помнить, что одни и те же упражнения по-разному влияют на группы мышц в определенный период протекания заболевания. Поэтому перед началом занятий получите одобрение врача-ревматолога.