Комплексы упражнений для кистей рук при артрозе

Очень важно прослеживать стадии заболевания при артрозе кистей рук. Упражнения, разрешенные на первой стадии, могут сильно навредить при хроническом течении болезни. А радикальная гимнастика только ухудшит состояние на начальных этапах. Чтобы лечение было эффективным, сперва лучше проконсультироваться с врачом.

Как и когда помогут упражнения

Артроз, то есть отложение солей, происходит при сухости и неэластичности суставов. Это может быть при старении организма, при недостатке витаминов и минералов, при травмах, инфекциях и т. д.

Делая вывод, можно с уверенностью сказать, что правильная активность замедляет развитие болезни суставов. Кроме того, упражнения при артрозе способствуют таким эффектам:

• снижение болевых ощущений;
• укрепление мышечных тканей и связок, которые обеспечивают нормальную работу суставов;
• уменьшение напряженности опорно-двигательного аппарата;
• улучшение работы суставов и адаптация к разным видам большей нагрузки;
• развитие суставных хрящей;
• укрепление здоровья и повышение функциональности организма;
• профилактика заболеваний суставов.

Лечебная физкультура применяется непосредственно как лечение артроза кистей рук. В этом случае надо правильно разграничивать стадии острой болезни и ремиссии. В первом варианте потребуются упражнения, которые способствуют улучшению кровообращения в суставе, расслаблению мышц, снижению боли. А во втором, упражнения должны способствовать укреплению мышц, хрящей, связок, тканей сустава и восстановлению их функциональности.

Принцип упражнений

Выполняя упражнения для кистей рук при артрозе, следует помнить о таких принципах.

• Самым главным правилом при выполнении любого рода упражнений является плавность и спокойствие. Рывки и активные движения только усугубят ситуацию. Они способствуют изнашиванию тканей, а мы стремимся к противоположному результату. Быстрые упражнения усиливают болевые ощущения и увеличивают площадь пораженных участков.
• Еще одним важным советом является уменьшение нагрузки на пораженный сустав. Никогда нельзя нагружать поврежденную область. Этим вы ничего хорошего не добьетесь.
• Необходимо сразу же остановиться при сильной боли после выполнения гимнастики. Это значит, что организм отторгает такое упражнение, и оно очень вредит суставам. Поэтому чаще прислушивайтесь к своим ощущениям.
• Всегда нужно помнить, что изначально занятия могут показаться тяжелыми. Легкая боль является лечебной. Значит организм, который привык к болезни, начинает с ней бороться, выходит из зоны комфорта. Главное, не давать себе расслабляться.

Разновидности

Есть несколько видов занятий, которые нужно комбинировать, и правильно ими руководствоваться, чтобы лечение проходило эффективно.

1. Общая гимнастика при артрозе с нагрузкой на комплекс суставов. В основном рекомендуется лечащим артроз на начальных стадиях и для профилактики.
2. Упражнения с нагрузкой на сустав. Такой вид используют на завершающих стадиях болезни. Это может быть нагрузка под собственным весом (при артрозе колена, например, ходьба) или при помощи специальных приспособлений (если это плечелопаточный артроз, используют утяжелители).
3. Упражнения без нагрузки на сустав применяются для лечения любого вида артроза на стадиях развития и активности. Многие считают этот вид занятий бесполезным, но он очень выручает в случаях, когда тяжело выносить давление на поврежденную область. Например, при артрозе локтевого сустава можно делать обычные сгибания и разгибания, а при артрозе кистей рук — круговые вращения. Также этот вид способен снять любую боль, если выполнять упражнения около часа.

Правила

Для выполнения упражнений существуют самые простые, но очень важные правила:

• использовать метод «от простого к сложному», переходить от легких упражнений к более тяжелым;
• комплекс общеразвивающих упражнений должен протекать сверху вниз, от головы к ногам;
• сложность и амплитуду стоит повышать постепенно;
• занятия проводить систематически;
• выбирать упражнения разумно, регулируя типы в зависимости от стадии и вида болезни.

Противопоказания

Нельзя делать комплексы упражнений и ЛФК в таких случаях:

• при наличии повышенного или пониженного внутричерепного давления;
• при высокой температуре;
• при острых болезнях сердечно-сосудистой системы;
• при тяжелых заболеваниях желудочно-кишечного тракта и прочих органов;
• в течение нескольких месяцев после перенесения операции на желудке или легких;
• при наличии грыж;
• в период критических дней у женщин.

Примерная гимнастика

Врачи настоятельно рекомендуют пациентам и здоровым людям для профилактики самостоятельно разминать суставы. Такая гимнастика не только снимет болевой синдром и отечность, но и улучшит кровообращение в суставах, тонизирует мышцы и вернет им подвижность.

При артрозе пальцев рук начальной и средней стадии

Комплекс упражнений как лечение суставов кистей рук выполняют в положении сидя.

1. Для разминки мягко сожмите руку в кулак, задержите ее на 1 минуту (если сложно, на 30 сек.). Далее плавно разожмите пальцы так, чтобы они оказались как можно дальше друг от друга. Задержите еще на 1 минуту (30 сек). Выполняйте 5 раз.
2. Положите руку в расслабленном состоянии на ровную поверхность. Затем постепенно опускайте и выравнивайте ее так, чтобы она оказалась максимально ровной по отношению к плоскости. Откажитесь от сильного давления на суставы. Задержите на 30 секунд. Повторите 5 раз.
3. Поверните кисть ладонью к себе. Аккуратно согните пальцы так, чтобы их подушечки касались выступов на основании пальца. Подержите их около 30 секунд. Повторите 5 раз.
4. Возьмите в руку мячик или губку для мытья. Мягко сжимайте предмет, задерживаясь на 10 секунд, после плавно разжимая пальцы. Повторяйте упражнение 10 раз. Дайте руке отдохнуть.
5. В этом упражнении так же понадобится маленький мячик или любой мягкий предмет. Положите предмет перед собой и делайте осторожные щипки одновременно большим и остальными пальцами по очереди. При этом делайте паузу на 10 секунд в зажатом положении. Повторите по 4 раза с каждым пальцем
6. Прижмите ладонь к плоской твердой поверхности. По очереди поднимайте каждый палец как можно выше, затем медленно его опуская. Повторите по 4 раза каждым пальцем. Можно использовать это упражнение, поднимая все пальцы одновременно.
7. Прижмите ладонь к стене и натяните на костяшки тугую резинку. Медленно отодвигайте большой палец в сторону как можно дальше. Задержитесь на 10 секунд. Повторите такое упражнение 5 раз.
8. Задержите руку горизонтально полу. Мягко коснитесь указательным пальцем большого. Должен получиться небольшой круг. Остановитесь на 10 секунд и смените палец на третий. Проделывайте то же самое с каждым пальцем руки. Повторите 5 раз.

Комплекс гимнастики ЛФК

Следующий комплекс упражнений соответствует нормам лечебной физкультуры и применяется только на заключительных стадиях артроза. Выполняется стоя.

1. Поднимите руки вверх круговым движением через плечелопаточный сустав. Задержите на вдох-выдох. Мягко опустите по тому же маршруту. Делайте по 3 раза в каждую сторону.
2. Поставьте ноги на ширине плеч, руками обхватите себя. Выполняйте плавные вращения туловищем в разные стороны по 3 раза.
3. Руки вытяните перед грудью, сцепите в замок, ладонями к себе. При выдыхании воздуха разверните «замок» от себя, а спину прогните назад. Мягко вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.
4. Кисти положите на плечи. Повторите круговые движения локтями по 5 раз в каждую сторону. При боли в локтях прекратите занятие.
5. Возьмитесь посередине за гимнастическую палку. Отставьте руку в сторону. Выполните кистью вращательные движения по принципу вентилятора. По очереди выполните 3 поворота каждой рукой 3 раза. Так же можно соединить кисти и вращать двумя руками одновременно перед собой.
6. Палку возьмите руками по краям. Вытяните руки перед собой и имитируйте плавательные движения, вращая концы в разные стороны. Повторите по 5 раз в каждую сторону.
7. Руки вытяните перед грудью. Выполните движение «ножницы», как можно дальше отводя руки в стороны. Повторите 5 раз.
8. Расслабьте руки. Сделайте круговые махи вперед-назад несколько раз.

Тем, кто решил лечить артроз пальцев рук, необходимо всегда выполнять небольшие разминки. Не забывайте со временем увеличивать нагрузку на суставы. Это поможет вернуть им тонус и здоровье.