Комплекс упражнений при артрозе голеностопного сустава
Правильно подобранные упражнения при артрозе голеностопного сустава считаются главным пунктом в выздоровлении. Они помогают не только укреплению тканей, но и возобновляют функции межсуставной жидкости. Кроме того, в большинстве случаев не требуют финансовых вложений. Вам необходимо лишь запастись упорством и терпением.
Современный человек, закованный в тесные офисные помещения, зачастую ведет малоподвижный образ жизни. Еще 10 лет назад артроз голеностопного сустава наблюдался у большинства лиц старше 50 лет. Сегодня признаки болезни можно встретить у мужчин и женщин уже в возрасте 30 лет.
Группа риска
Наиболее часто артроз голеностопного сустава возникает у двух диаметрально противоположных групп людей:
- спортсмены;
- люди, ведущие малоактивный образ жизни.
Данный парадокс объясняется тем, что у первых высок риск травматизма, а у вторых происходит «застой» суставной жидкости.
Особенности заболеваний голеностопа
С анатомической точки зрения голеностоп объединяет множество подвижных суставов. Каждый из них, в свою очередь, включает хрящ, синовиальную оболочку и жидкость.
Для голеностопного сустава развитие артроза может начаться как в зоне щиколотки, так и в области пальцев. Первыми признаками развития болезни являются острая боль и отечность.
При лечении артроза назначают мази и специальные препараты. Сустав нуждается в жесткой фиксации.
Очень подробно исследовал причины возникновения болезни и методы борьбы с ней доктор Евдокименко. В его трудах можно найти уникальные методики физических упражнений. Он разделил программы занятий для разных этапов болезни, разбив процесс восстановления на периоды. Доктор дает рекомендации по ЛФК даже для периода обострения.
Правила проведения лечебной физкультуры
Эффективность восстановления тканей сустава при проведении курсов лечебной гимнастики во многом зависит от соблюдения 3-х важнейших правил:
- Постоянство. Упражнения следует выполнять регулярно. Скачкообразные физические нагрузки приводят к обратному результату.
- Постепенность. Ни в коем случае нельзя резко нагружать голеностопный сустав или выполнять упражнения, превозмогая боль. Такие «жертвы» приводят к серьезнейшим осложнениям и обострениям болезни.
- Возможность. ЛФК категорически противопоказана в периоды протекания воспалительных процессов.
Пример программы упражнений
Программы оздоровительных упражнений разрабатываются курсами и назначаются для каждого пациента индивидуально. Все они строятся на определенных общих принципах и отличаются в зависимости от возраста или особенностей организма.
Лечебная гимнастика при артрозе голеностопного сустава включает упражнения 3-х основных групп:
В положении сидя:
- Руками плавно, поддерживая щиколотку, приводим в движение голеностоп.
- Медленно вращаем голеностоп круговыми движениями.
- Скручиваем пальцы ног «вовнутрь».
- Приподнимаем на носочки скрещенные ноги и возвращаем в исходное положение.
- Поставив ноги на спортивный снаряд или простую бутылку, двигаем их вперед и назад.
- Имитируем ходьбу с перекатыванием стопы с пятки на носок.
- Максимально сильно разводим пальцы ног. Повторяем упражнения не менее 5 раз.
В положении стоя:
- Не отрывая стопы от пола, делаем неглубокие приседания.
- Встаем возле стены. Фиксируем стопы в одном удобном положении. Аккуратно переносим центр тяжести к стене и обратно.
- Делаем выпад одной ногой вперед. Поочередно переносим центр тяжести с одной ноги на другую, не отрывая стопы от пола.
- Производим несколько плавных перекатов с пятки на носок.
В положении лежа:
- Натягиваем стопы на себя, ноги прямые. Можно чередовать с натягиванием одних пальцев.
Длительность и периодичность
Как говорилось ранее, гимнастика для стоп при заболеваниях суставов должна проходить непрерывным курсом. Нагрузки следует увеличивать постепенно.
Если в момент выполнения упражнений возникает острая боль, необходимо снизить нагрузку или уменьшить амплитуду вращения стоп. Средняя продолжительность тренировки на начальном этапе составляет 25-30 мин. Далее сеанс увеличивается.
Водная гимнастика
В гимнастических упражнениях крайне важно не перегрузить голеностоп. Наиболее полезными, по мнению специалистов, являются упражнения в воде. Во-первых, благодаря своим свойствам, вода оказывает успокаивающее и частично обезболивающее воздействие. Во-вторых, она способствует расслаблению мышц и улучшению кровотока.
Комплекс упражнений для гимнастики в воде включает:
- вращения коленей и стоп;
- повороты тела;
- перекаты.
Целебная методика доктора Бубновского
Упражнения Бубновского при артрозе стопы систематизированы в уникальную лечебную программу. Согласно исследованиям доктора, болевые ощущения в ногах провоцируют заболевания нервных клеток и поражения мышечных тканей. Нижние конечности человека играют своего рода роль амортизаторов для позвоночника. Поэтому заболевания, связанные с ногами, часто приводят к развитию болезней всего опорно-двигательного аппарата.
Кроме того, больные ступни нередко провоцируют головные боли и мигрени. Это связано с особым расположением нервных окончаний на наружной стороне стопы.
Физкультура состоит из нескольких упражнений, которые требуется выполнять каждое утро. При этом можно даже не вставать с кровати.
- Лежа на спине, вращаем ступни сначала в левую сторону, потом в правую.
- Максимально сгибаем и разгибаем большой палец на каждой ноге не менее 5 раз.
- Смыкаем ноги и разводим большие пальцы в разные стороны, стараясь уложить стопу на кровать.
- В положении лежа сгибаем ноги в коленях, ступни должны достать до ягодиц. Затем разгибаем ноги, при этом ступни скользят по кровати. Упражнение повторяем 5 раз.
Групповые тренинги
Если вам сложно начинать спортивные курсы дома, можно воспользоваться услугами оздоровительных центров и санаториев. В них лечебная физкультура преподается подготовленными специалистами. Тренер поможет вам на начальном этапе.
При артрозе важно не перегружать сустав. Движения должны быть плавными и медленными. Резкие выпады или нагрузки спровоцируют обострение болезни.
Групповые занятия научат вас правильным методикам исполнения программы. Однако, как правило, это платные курсы.
При таких заболеваниях, как артроз, для голеностопа крайне важно проводить регулярные курсы ЛФК. Без них избавиться от болезни невозможно. Равномерные физические нагрузки на организм — это бесценный источник пользы и энергии, требующейся для нормального восстановления. Однако помните, что начинать курсы без консультации со специалистом категорически не рекомендуется.