Комплекс упражнений при артрозе плечевого сустава

Артроз классифицируется как хроническое заболевание, которое обостряется за счет воспаления. Причины этому различны: сосудистые патологии, сильные нагрузки, наследственная предрасположенность и нарушение в обменных процессах. О надвигающемся артрозе можно судить по болям в плече, хрусту и отечности. Если вы заметили у себя эти признаки, то не медлите с походом к доктору.

Общие сведения

Лечебная гимнастика при артрозе плечевого сустава положительно влияет на соединительную ткань, путем нормализации поступления синовиальной жидкости, отвечающей за транспортировку питательных веществ. Для достижения быстрого результата сочетайте упражнения с лечебным массажем и назначенной диетой.

Делать упражнения при артрозе сустава плеча нужно по таким правилам:

• ЛФК используется только в ремиссионный период.
• Обязательна согласованность с лечащим врачом-ортопедом. Он осведомит о противопоказаниях и даст советы для действенных упражнений.
• Не берите больших нагрузок, чтобы не повредить больное плечо еще больше.
• Рекомендуемые упражнения должны содержать статические нагрузки, а не динамические.
• Ведите обязательный контроль своего давления. Его нужно мерить в начале занятий.
• В упражнениях должны присутствовать размеренные и медленные движения.
• Если вы ощутили резкие боли, то занятия лучше отложить.

Гимнастика для плечевого сустава проводится на протяжении месяца по 2-3 раза в день. Вначале нагрузка должна быть минимальной, а затем появляется тенденция к ее увеличению.

Статическая гимнастика

В основе этой методики лежит принцип выполнения изометрических упражнений.

Двигаем стену:

1. Повернитесь лицом к стене, отойдите от нее на расстояние согнутой в локтевом суставе конечности.
2. Положите ладони на вертикальную поверхность и начинайте давить, словно пытаетесь ее сдвинуть.
3. Во время выполнения нагрузки вы почувствуете тонус в зоне предплечья и плечевого пояса. Плечи остаются неподвижными.
4. Упражнение выполняется подходами, длительность которых составляет 10-30 секунд.

Отталкиваемся от стены:

1. Повернитесь затылком к стене, приложите к ней ладони.
2. Начните отталкиваться от стены, не меняя положения.
3. После окончания, расслабьтесь.

Держим рукой:

1. Обхватите больное плечо здоровой рукой.
2. Начинайте постепенно уводить плечо назад, удерживая его рукой.
3. Меняем положение и кладем на плечо только пальцы здоровой руки.
4. Медленно приподнимайте предплечье вверх, слегка налегая на него пальцами.

Кулачные бои:

1. Согните конечности в локтевом суставе и поставьте их перед собой. Кисти при этом сжаты в кулак.
2. Упритесь кулаками один в один и начинайте сдавливать их в этом направлении.

Аналогичное полезное упражнение для плеча — Армрестлинг:

1. Оба локтя находятся на столе.
2. Ладонью здоровой руки обхватите больную и попытайтесь клонить ее к столу.
3. ​При этом больной рукой нужно сопротивляться.

Маятник:

1. Для выполнения упражнения вам понадобится высокая поверхность, на край которой можно опереться здоровой рукой.
2. Больная конечность свободно болтается в воздухе, напоминая маятник.

Заброс руки:

1. В положении стоя раскачайте поворотами туловища влево-вправо больную руку.
2. Начните с плавных и медленных движений, постепенно наращивая амплитуду.
3. Когда движения достигнут максимального оборота, закиньте больную конечность на плечо.

Помогаем плечу:

1. Пальцы здоровой руки поместите на дельтовидную мышцу больной, чтобы она была чуть ниже от выступа плеча.
2. Начните постепенно надавливать на зону плеча, плавно отводя его в бок. Отвод делайте на максимально возможный угол.
3. Удерживайте такое положение несколько секунд, а затем полностью расслабьтесь.

Динамическая физкультура

Такая гимнастика для плеча показана только в стадии ремиссии и в подострый период заболевания. Комплекс занятий подразумевает собой активное движение больным плечом. Помните, что при наступлении болевых ощущений динамическую физкультуру нужно срочно прекратить и перейти к статической.

Эффективные упражнения:

• вращение и поднятие плеч;
• направленное движение лопаток;
• смыкание пальцев сзади на лопатке. Конечный результат представляется в виде своеобразного замка;
• комплекс с гимнастической палкой.

Динамическая ЛФК поможет разработать лопаточный и плечевой суставы, увеличить их подвижность.

Щадящие упражнения

Если вы задались целью быстрого выздоровления и вас не остановит даже обострение болезни, то попробуйте выполнять комплекс изометрических упражнений. Такая гимнастика проходит безболезненно, поскольку плечевой сустав не задействован в процессе.

Цель физических упражнений — расслабление, при котором уходит боль. Во время нагрузки больная рука находится в состоянии полного покоя, просто свисает.

Гимнастика для почтенного возраста

Артроз официально считается болезнью преклонного возраста. По статистике, начало заболевания приходится на возраст от 50 лет. Комплекс упражнений для пожилых пациентов носит щадящий, плавный характер. Методика подойдет при лечении плечелопаточного периартрита и артроза, снятия болевого симптома.

Принцип упражнений основан на маленьких щадящих движениях, которые обеспечивают минимальную нагрузку на сустав. В методике встречаются даже такие упражнения, которые, на первый взгляд, напрямую не связаны с плечевым суставом.

Другие упражнения

Не менее эффективные методики для подавления болевого симптома и быстрой разработки плеча.

1. Ноги на ширине плеч, рука поднята и согнута в локте, чтобы пальцы конечности касались этой же лопатки. Локоток направлен строго вверх. Упражнения считаются на 1-8. Суть методики — постепенное перекладывание одной руки на локоть другой, с легким надавливанием. Все это выполняется на счет 7, а на 8 возвращайтесь в первоначальную стойку. Повторите 4 раза.
2. Руки расслаблены и направлены вниз, ноги стоят на ширине плеч. Начните выполнение с левой руки, которую кладете на противоположное плечо, аналогично поступите и с правой рукой. Смысл упражнения кроется в том, чтобы обнять себя. Мысленно отсчитывайте счет 1-7, при котором локти максимально подняты вверх. На счет 8 займите исходное положение.
3. Для выполнения упражнения подготовьте стул. Повернитесь лицом к спинке стула и отойдите на расстояние примерно 40 см. Исходная стойка: ноги на ширине плеч. Упражнение проводится так же на 1-7. На счет 1 начинайте постепенно наклоняться так, чтобы прямыми руками дотронуться до спинки стула. Зафиксировав конечности, начинайте опускать плечевые суставы к полу до счета 7. На 8 счет займите первоначальное положение. Повторите методику 8 раз.
4. Исходная стойка: ноги привычно на ширине плеч, руки направлены вперед. Начинайте выполнение на счет 1, сгибая конечность в локтевом суставе, и направьте ее к противоположному плечу. Далее положите руку на противоположный локоть и начинайте подтягивать ее к плечевой зоне. Это выполняется на 1-7. На 8 плавно возвращайтесь к исходной стойке. Повторите 4 раза.
5. Первоначальное положение: ноги нешироко расставлены, руки скрещены за спиной и согнуты в локтях. На 1-7 аккуратно дотроньтесь пальцами левой руки до локтя правой, а на 8 вернитесь в первоначальное положение. Аналогично с другой рукой. Всего необходимо выполнить упражнение 8 раз.

Видеокомплекс упражнений

Уровни разработки сустава

Классическая гимнастика при артрозе делится на 4 этапа, которые нужно выполнять последовательно:

• 1 этап. Физическая нагрузка здесь не нужна. В основе терапии лежит только медикаментозное лечение.
• 2 этап. Состоит из комплекса 6 упражнений:

1. Напрягайте и расслабляйте плечевую мышцу, повторить 5 раз.
2. Сожмите больной конечностью любой предмет, не переусердствуйте.
3. Круговые движения для лучезапястной кости, которые повторяются по 8 раз.
4. Сожмите и разожмите пальцы 12 раз.
5. Помогая здоровой рукой, сожмите больную 6 раз.
6. Этим же способом отведите больную конечность в стороны по 6 раз.

• На 3 этапе нужно принять положение сидя, при этом руки на коленях. Все упражнения второго этапа выполнить, не меняя положения, по 5 раз.
• 4 этап предусматривает активность вместе с дополнительным грузом. Каждое перечисленное упражнение выполняется по 10 раз.

Противопоказания

Не беря во внимание то, что движение — это жизнь, спортивная деятельность разрешена не всем пациентам.

Ограничение составляют:

• Периоды обострений, поскольку боль нарастает, и поднимать поврежденную конечность становится все сложнее.
• Высокая температура, патологии сердца, легких и другие отклонения, которые совместно с физической нагрузкой навредят организму.
• Сильные боли, которые не покидают вас, даже когда конечность без движения.

Помните, что при первых звоночках надвигающегося недуга, нужно срочно обращаться к врачу, чтобы не усугубить положение. ЛФК при артрозе плеча направлена на устранение болевого синдрома и восстановление подвижности конечности. Залог успешного лечения — регулярное и старательное выполнение упражнений.