Комплекс домашних упражнений при варикозе ног

Опубликовано: 23-03-2020

Евгения Снопко

Семейный врач (лечебное дело)

Проверенная информация

Статья написана на основании научных данных и проверена экспертами. Наша команда стремится быть непредвзятой и объективной, искать актуальную информацию, рассматривать тему профессионально и глубоко, стремясь ответить на все вопросы читателя.

Патологии вен характеризуются нарушением кровотока. Для предотвращения развития недуга доктора-флебологи рекомендуют специальную физическую нагрузку для восстановления сосудистого тонуса. Упражнения при варикозе нижних конечностей нормализуют кровообращение и укрепляют мышечные ткани на любой стадии болезни.

Включение такого комплекса в повседневную жизнь улучшит состояние ног и облегчит самочувствие в течение дня. Симптомы расширения вен появляются как при сильной нагрузке на конечности, так и при малоподвижном образе жизни. Чтобы остановить ухудшение состояния капилляров, следуйте рекомендациям врача и включайте особые антиварикозные упражнения.

Польза физической активности при варикозе

Положительный эффект лечебной гимнастики наблюдается уже через неделю:

улучшается отток лимфы и крови;
спадает боль и отечность;
повышается сосудистый тонус;
облегчается состояние ног при ходьбе, сидении;
активизируется мышечная устойчивость, выносливость;
налаживается периферическое кровоснабжение.

Даже минимальный набор упражнений против варикоза предупреждает застой в венах и уменьшает дискомфорт в нижних конечностях.

Кому показаны занятия

Наличие патологий — не причина отказываться от лечебной физкультуры. Прогулки на свежем воздухе — самый доступный вариант активности, ведь ходьба необходима нашему организму каждый день.

Среднестатистический человек может выбрать пеший отдых вместо силовых нагрузок. Плавание, как и поездки на велосипеде, не имеет особых противопоказаний при заболеваниях сосудов нижних конечностей.

Для больных варикозом не все виды спорта разрешены. Особенно опасны занятия с нагрузкой на ноги в положении стоя.

Противопоказания

Сосудистое расширение является противопоказанием для следующих упражнений:

резкие скачкообразные выпады;
поднятие гирь в сильном приседе;
прыжки на скакалке;
усиленная растяжка;
продолжительный бег;
усердная работа на велотренажере.

Альтернативой запретным упражнениям считаются плавание и легкая аэробика. В период ремиссии и с разрешения врача снимаются ограничения на занятия в тренажерном зале.

Относительный запрет при варикозе

Физическая активность укрепляет здоровье любого человека, и даже спортсменам стоит внимательнее относиться к своим ногам при выявленном варикозе. Флебологи рекомендуют уменьшить темп занятий в следующих видах спорта:

Активный бег и легкая атлетика.
Тренажерная нагрузка в положении сидя и стоя.
Фитнес (кроме начальных стадий).
Танцы (особенно с подскоками).

Спортивные тренировки — это нагрузка для организма. После занятий примите контрастный душ для нижних конечностей и прилягте с приподнятыми ногами на 15-20 минут.

Абсолютные ограничения

Силовые комплексы.
Приседания с утяжелением.
Подъем штанги.
Длительный бег.
Степ-аэробика.
Прыжки.

Полезные упражнения

В терапии венозных заболеваний используются не только медикаментозные назначения, но и лечебно-профилактические, включающие комплекс определенных упражнений. Выполнять такую гимнастику под силу каждому, для этого не требуется специальных знаний и навыков.

Основными составляющими тренировки являются:

«Велосипед»;
«Березка»;
«Ножницы»;
«Махи ногами»;
«Ходьба на носочках»;
«Ходьба на пятках».

Для выполнения упражнений выделяйте 15-20 минут утром и вечером.

Соблюдайте технику

Домашняя гимнастика для ног требует соблюдения определенных правил выполнения. Если их не соблюдать или тренироваться нерационально, без должного внимания, велик риск усугубления болезни.

Чтобы не возникало опасных состояний, придерживайтесь некоторых рекомендаций:

для тех, кто работает преимущественно сидя, показаны пятиминутные разминки;
сохраняйте осанку в течение всей тренировки;
каждое упражнение производится на выдохе, тогда как вдох насыщает кислородом;
необходимо следить за состояние мышц и суставов, избегать перегрузок;
лечебная гимнастика выполняется ежедневно по 15 минут с утра и перед сном;
полезна вечерняя пешая прогулка.

Тренировка осуществляется до появления усталости. Переусердствовать нельзя, так как это приведет к скачку давления.

Упражнения лечебной гимнастики при варикозе

Физиотерапия сосудистых заболеваний основывается, прежде всего, на выполнении лечебной гимнастики, необходимой для устранения тяжести и боли в ногах.

Проводить такие комплексы следует строго по инструкции, чтобы не навредить организму. Рассмотрим основные упражнения.

Прыжки Микулина

Академик Микулин создал особое направление вибрационной гимнастики, устраняющей проявление варикозного расширения вен. Суть методики заключается в прыжках с перераспределением давления по стопе:

Проснувшись утром, встаньте ровно, выведите руки вдоль тела.
На вдохе подтянитесь на носочках.
Опуститесь резко на выдохе. При таком ударе по пяткам происходит всплеск крови вверх по сосудам, что значительно улучшает их тонус.
Повторите 60 подъемов в течение дня с перерывами (20 толчков — 10 секунд отдыха).

Нельзя делать при варикозе ног слишком усердных прыжков. Упражнения Микулина выполняются неспешно с плавными поднятиями.

Приседания

На начальных стадиях заболевания пациентам показаны приседания. Но для достижения терапевтического эффекта соблюдайте правила их выполнения:

выберите умеренный темп;
не отрывайте пяток;
не выводите колени за линию носка;
сохраняйте ровную осанку;
держите бедра параллельно полу;
не разгибайте колени до конца на подъеме;
на вдохе приседайте, на выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Такие занятия в домашних условиях выполняются строго по инструкции без лишнего утяжеления.

Для упражнений воспользуйтесь компрессионным бельем и тренировочными кроссовками. После гимнастики сделайте растяжку или полежите в расслабленном состоянии с приподнятыми ногами несколько минут.

Гимнастика «в офисе»

Многие пациенты флебологов испытывают проявления патологии из-за сидячей работы, зачастую за компьютером. Для них рекомендованы пятиминутные разминки каждый час:

Приподнимайтесь на «цыпочки» 20 раз.
Походите немного на пяточках.
Расставьте конечности на ширине плеч, обопритесь на стену и перемещайтесь с одной ноги, согнутой в колене, на другую с вытянутым носком. Сделайте несколько таких «перекатов».

Сидеть за компьютером не всегда легко, как кажется. Поэтому выполняйте простую разминку:

поднимайте ноги поочередно и крутите стопой по часовой стрелке;
переносите вес на носок, отрывая пятку, повторите несколько раз;
прижмите стопу к полу, а руки вытяните вверх, скрестив пальцы;
перекатывайте конечности «качелькой».

Офисная работа требует перерывов для восстановления кровообращения ног. Уделяйте хотя бы 5 минут лечебной гимнастике.

Йога при варикозе

Если вы знаете, что находитесь в группе риска патологического расширения вен, начните выполнять минимальный комплекс упражнений уже сегодня. Особой эффективностью обладает йога при варикозе. Благодаря некоторым асанам (позам) можно предотвратить развитие имеющегося заболевания.

Техника выполнения аюрведической гимнастики должна проходить под контролем специалиста-флеболога или тренера. Занятия начинаются с небольшой разминки, выполняются не спеша. Основные упражнения подбираются индивидуально, однако самыми распространенными являются:

Поза «Бабочки». Присядьте на гимнастический коврик и согните ноги. Сомкните ступни так, чтобы они касались друг друга внешними сторонами. Большими пальцами немного помассируйте стопы, чтобы они расслабились. Колени при этом разведены, тяните их к полу. Задержитесь на несколько минут в таком положении.
Поза «Лягушки». Лягте на живот и сведите руки за спину. Согните ноги, оторвав от пола. Обхватите наружную часть стопы ладонью, направляйте ее к полу на выдохе. Взгляд направлен прямо. Сохраняйте позу в течение 30 секунд.
Стойка на плечах. По внешнему виду эта асана схожа с «Березкой». Выполняйте ее медленно, следите за тем, чтобы не было сильной нагрузки на плечи и спину.

Йогатерапия с применением «перевернутых» упражнений имеет противопоказания для пациентов с травмами позвоночника. К запретам при варикозе можно отнести позу «Лотоса» и прочие скручивания ног.

Другие комплексы лечебной гимнастики

Физическая активность при варикозе укрепляет мышечный корсет и суставы человека.

Выполнение специальных комплексов для ног предусматривает тренировку и других частей тела, облегчающих нагрузку на нижние конечности.

Для ягодиц

Ягодичные мышцы тренируются в разных положениях тела.

Упражнение № 1:

Лягте на гимнастический коврик.
Согните ноги в коленях.
Напрягите ягодицы и отрывайте их от пола 20-30 раз, задержавшись на пике пару секунд.

Упражнение № 2: Примите коленно-локтевую позу и производите махи ногами по 25 раз.

Упражнение № 3: Выполняйте аккуратные приседания в соответствии с нашими инструкциями.

Для бедер

Уделяя внимание бедрам, избегайте глубоких и резких выпадов. Лучше отдать предпочтение плавным действиям на гимнастическом коврике.

Движение № 1: Примите положение лежа и выполняйте упражнение «Велосипед», прокручивая по очереди ноги в воздухе.

Движение № 2: Эффективно укрепляют бедра «Вертикальные ножницы», которые выполняются на полу в неспешном ритме.

Любая активность в течение дня служит профилактикой развития венозных проблем. Пешая ходьба, йога или плавание — все поможет вашим ногам в борьбе с болезнями сосудов.

Для малого таза

Варикоз малого таза — распространенная патология среди женщин. Предпосылками являются беременность, роды и слабость мышечного тонуса живота. Для налаживания кровообращения этой зоны рекомендованы глубокие приседания, но в соответствии с правилами.

Поднятие попы тоже способствует укреплению тазового дна. Хорошо подтягивают мышечный корсет после родов различные методики пилатеса и йоги. Дома также можно выполнять легкие дыхательные и аэробные упражнения.

Важные вопросы флебологу

Появление варикоза привносит ощутимые ограничения на различные виды спорта и физической активности. Поэтому каждый пациент должен проявить осторожность и внимательность к своему организму при занятии гимнастикой.

Флебологи рекомендуют ограничить нагрузку в некоторых видах спорта, а также руководствоваться врачебными наставлениями при выполнении тренировок.

Прыжки на скакалке

Скиппинг («Прыжки через скакалку») считается эффективным упражнением. В процессе укрепляются мышцы всего тела, тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная система, повышается выносливость организма, запускается похудение.

Однако даже такое простое упражнение необходимо выполнять правильно, избегая сильной нагрузки на ноги. Соблюдайте инструкции:

прыгайте на всей стопе, а не на носочках;
применяйте компрессионные чулки во время занятий;
после тренировки воспользуйтесь специальным гелем для укрепления сосудов;
по возможности примите контрастный душ на нижние конечности.

Упражнения со скакалкой показаны только для профилактики варикоза или на начальных стадиях. Запрещено выполнять прыжки при тромбозах вен, так как есть риск развития тромбоэмболии.

Танцы

Специалисты разрешают заниматься танцами при варикозе. Это занятие благотворно влияет на отток лимфы и крови с нижних конечностей. К тому же любая минимальная нагрузка на ноги укрепляет венозный и мышечный тонус.

Полезны бальные, восточные и латиноамериканские танцы в умеренном темпе.

Запрещены спортивно-бальные, ирландские направления для людей с выраженным варикозом, так как это может усугубить болезнь и способствовать появлению новых узлов.

Пауэрлифтинг в любых вариациях

Данный вид спорта, а также его модификации противопоказаны для больных с патологиями сосудов нижних конечностей. Ограничения начинаются уже с 3-5 килограммов тяжести. При подъеме гантелей с большим весом нарушается работа венозных клапанов, что приводит к застою крови и увеличению сосуда.

Фитнес-тренеры позволяют включать несколько упражнений с отягощением при варикозе. Однако необходимо соблюдать правила: расставлять ноги на ширине плеч и пользоваться эластичными бинтами в процессе тренировки.

Хулахуп для талии

Пациенты с варикозом малого таза часто интересуются, не навредит ли обруч внутренним органам при расширении вен. Стройность иногда становится важной необходимостью для излечения от болезни.

Флебологи считают, что к данным упражнениям нет особых противопоказаний. Выбирать рекомендуется не слишком большие хулахупы, мягкодействующие на область талии.

Будьте осторожны в тех случаях, когда варикоз отягощен гинекологическими заболеваниями. При этом обруч противопоказан к применению.

Бегать или нет

Для многих людей утренняя пробежка так же привычна, как и чашечка кофе. Однако сосудистые патологии — это повод внимательнее относиться к своим тренировкам. Для этого воспользуйтесь компрессионным бельем и выбирайте медленный темп.

При варикозе даже бег имеет некоторые ограничения:

большой вес пациента;
тромбофлебит;
нарушение работы сердца.

Однако при любой стадии болезни ног не рекомендуется преувеличивать нагрузки на пробежке. Тренироваться нужно с легкостью.

Фитнес при варикозе

Занятия с фитнес-инструктором очень популярны на данный момент даже среди людей с начальными проявлениями варикоза.

Но специалисты в области сосудистых патологий ограничивают набор упражнений: нельзя включать статические и часто повторяющиеся однообразные нагрузки, поднятие тяжестей, прыжки с высокими коленями и некоторые из тренажеров.

Фитнес при варикозном расширении вен полезен только при условии соблюдения рекомендаций флеболога.

Целебное кардио и тренажеры

Активная работа на тренажерах может усилить расширение вен. Тряска в спортзале губительно сказывается на больных сосудах. Предпочтение лучше отдавать получасовой ходьбе или горизонтальному велосипеду.

В домашних условиях не рекомендуются прыжки и степ-аэробика.

Профилактические занятия

Для улучшения венозного тонуса и кровотока необходимо ежедневно выполнять небольшие профилактические упражнения. Всегда можно включить занятия в свой ритм жизни, будь то дом или спортивный зал.

Лечебной эффективностью обладает бодифлекс, при котором достигается определенная растяжка и улучшается гибкость мышц и сосудов ног. При этом формируется правильное дыхание, благодаря чему ткани организма насыщаются кислородом.

Варикозное расширение вен легче предотвратить, нежели бороться с его последствиями. В этом поможет бассейн и занятие плаванием. У человека, находящегося в горизонтальном положении, легче отходит лимфа и кровь с нижних отделов сосудистой системы, улучшается работа клапанов. А мышцы, производящие плавные движения в сочетании с давлением воды, оказывают массажный эффект на вены изнутри.

При варикозе показан любой стиль плавания. Но лечебный эффект будет больше при работе ног под водой с фиксированием рук на доске.