Помощь йоги при остеохондрозе

Последователи этой спортивной философии уверяют, что почти полностью отказались от медикаментов и средств, которые раньше были необходимы ежедневно — анальгетики и спазмолитики, крема и мази. Известно, что позы или асаны йоги хорошо снимают напряжение и боль в суставах.

Что это, и с чем едят

Если вы еще не знаете, что такое йога, поясним:

• Это не столько вид спорта, сколько жизненная философия. Человек, занимаясь такой техникой, учится слышать и понимать свой организм.
• Основу составляют специальные позы — асаны, которые влияют на определенные участки тела.
• Существуют различные виды растяжки, включающие дыхательную гимнастику (Хатха), упражнения для похудения (Аштанга-Виньяса), интенсивные тренировки (Power Yoga), пение мантр (Кундалини) или направленные на абсолютное расслабление (Инь). Также разработана техника для пожилых и беременных (Айенгара).

Польза для здоровья

Мастера йоги уверены, чтобы вылечить такое суставное заболевание, как остеохондроз, принимать только лекарства недостаточно. Большинство медикаментов лишь на время снимают боль и дискомфорт, маскируя, но не устраняя их. Пациенту кажется, что болезнь отступила, однако, она возвращается с новыми силами.

Дать бой прогрессирующему остеохондрозу способна лечебная гимнастика, а именно, йога. Асаны весьма благоприятно влияют на суставы:

• укрепляют общую мускулатуру, повышают подвижность;
• снимают напряжение в пораженных областях;
• корректируют патологическое расположение костей;
• способствуют улучшению состояния мягких тканей и поддерживающих мышц;
• налаживают кровообращение и обменные процессы.

Кому обратить внимание

Задуматься о том, чтобы купить абонемент на йогу, стоит людям с недугами суставов.

Здесь нет ограничений по возрасту или специфике заболевания — лечебная физкультура полезна и включает упражнения при остеохондрозе шеи, позвоночника, рук и ног.

Чего можно ожидать

В результате регулярных занятий йогой вы вполне можете рассчитывать на такие улучшения:

• Уйдет дискомфорт в суставах. Напряжение и боль, которые являются постоянными спутниками остеохондроза, сначала потеряют силу, а потом и вовсе исчезнут. Это достигается за счет расслабления мышц, рассасывания спазмов и блоков.
• Вернется правильная осанка. Позвоночник — это тот фундамент, который держит все тело. При его правильном расположении снимается ненужное давление на органы и, конечно, суставы.
• Укрепится вся суставная система. Йога не имеет целью вылечить или поддержать одну область организма, она оказывает влияние на все. Таким образом, в процессе тренировок улучшится состояние позвоночника, суставов и мышц груди, спины и конечностей.

Противопоказания

Всю пользу и целебную силу йоги можно получить, тренируясь с инструктором. Самостоятельное выполнение упражнений не гарантирует достижения ожидаемого эффекта.

Более того, если испытывать позы йоги при шейном остеохондрозе неправильно, можно усугубить болезнь или получить травму.

Рекомендации для выполнения

Если вы обговорили с врачом свое желание подключить йогу к терапии остеохондроза или, например, протрузии и сколиоза, и он дал на это согласие, помните о некоторых важных правилах. Эти советы помогут вам подготовить тело и добиться значительных улучшений.

1. Не злоупотребляйте занятиями. Рекомендуется начинать с одной тренировки в неделю, затем постепенно в течение месяца добавить еще одну. Следуя данному принципу и ориентируясь на свое самочувствие, вы должны достичь той стадии, когда заниматься йогой можно спокойно все 7 дней в неделю. Если во время упражнения вы почувствовали усталость или дискомфорт, отдохните, расслабьтесь.
2. Принимайте асаны правильно. Мастер йоги заметит, если вы что-то делаете не так, и поправит вас. Чтобы позы действительно принесли пользу, их нужно прочувствовать. Ощутите каждую мышцу, сустав, поймите, как они работают, и задержитесь на несколько секунд. Затем плавно вернитесь в исходное положение — так и занимаются этим медитативным искусством.
3. Лечитесь комплексно. Чтобы статичные позы не надоели, займитесь другими видами растяжки. Например, плавание с вытяжением отлично дополняет йогу при остеохондрозе позвоночника.

Гимнастические упражнения

Стать красивым и здоровым с помощью йоги очень просто! Убедитесь, что у вас нет противопоказаний для зарядки, и начинайте уже сегодня.

Для шеи

Йога для шеи тонизирует мышцы и положительно влияет на позвоночник.

Позиция № 1:

1. Сядьте в позу лотоса — ступни находятся под коленями. Чуть надавите на стопы, чтобы они расслабились.
2. Выпрямите спину, но без сильного прогиба в пояснице. Мысленно проведите прямую линию от копчика до макушки.
3. Руки соедините в замок и поместите на затылок, слегка надавите.
4. Держа руки на голове, опустите ее вниз и выполните повороты 15-20 раз.

Позиция № 2:

1. Оставайтесь в исходном положении.
2. Руки соедините в замок перед глазами.
3. Расслабив шею, положите голову на кисти.
4. Начните локтями выписывать в воздухе восьмерки.
5. Повторяйте по 7-10 движений в каждую сторону.

Позиция № 3:

Упражнения для проработки задней поверхности шеи:

1. Оставаясь в позе лотоса, выпрямите спину без прогиба в пояснице. Потянитесь макушкой вверх. Соедините руки в замок.
2. Положите их на затылок, как в позе № 1. Примените взаимное надавливание конечностями. Продолжайте напряжение 5-7 секунд.
3. Затем плавно опустите руки на колени и медленно наклоните голову вниз, растягивая мышцы шеи.

Всего повторять движение нужно 3-4 раза.

Позы для грудного отдела

Занятия йогой при грудном остеохондрозе эффективно помогают укрепить позвоночник и устранить мышечные спазмы в области лопаток.

В процессе выполнения наладится кровообращение в пораженном участке, усилится приток кислорода.

Позиция № 1:

1. Исходное положение: ноги скрещены, ступни под коленями.
2. Руки перед грудью соедините в замок.
3. На вдохе потянитесь, развернув ладони.
4. На выдохе округлите спину, вытяните руки вперед.

Повторите до 10 раз.

Позиция № 2:

1. Оставайтесь в позиции лотоса: руки скрещены на затылке, плечи опущены. Смотрите прямо перед собой, спина должна быть ровная, без прогиба в пояснице.
2. На вдохе поверните туловище в одну сторону, на выдохе — в другую. Взгляд кидайте за спину, но не наклоняйте голову.
3. Следите, чтобы позвоночник был прямым, а макушка направлена вверх.

Проделывайте движение 8-10 раз в каждую сторону.

Позиция № 3:

1. Исходное положение то же. Соедините ладони перед грудью, плечи опущены, спина ровная.
2. На вдохе ведите руки вверх и раскройте, как распускается цветок. Локти должны быть согнуты под прямым углом, ладони смотрят вверх.
3. Со вдохом вернитесь в исходное положение.
4. Старайтесь как можно лучше раскрыть грудную клетку, сводите лопатки к центру.

Повторите 7-9 раз.

При болях в пояснице

Помните, чтобы выполнять йогу при остеохондрозе поясничного отдела, для начала необходимо получить разрешение врача.

Пошаговый комплекс упражнений поможет в профилактике, оздоровлении и восстановлении работоспособности пояснично-крестцовой области.

Поза № 1:

1. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль корпуса.
2. Согните ноги в коленях. Стопы, бедра и ладони параллельны.
3. На вдохе поднимите таз, напрягая мышцы ягодиц. Грудная клетка раскрыта. Встаньте в полумост.
4. На выдохе медленно опустите спину.
5. Не допускайте развития напряжения в шейном отделе и в затылке.

Выполняйте 7-9 раз.

Поза № 2:

1. Оставаясь в исходном положении, макушкой тянитесь вверх, а копчиком — вниз.
2. С выдохом поднесите левое бедро к туловищу, помогая руками. На вдохе опустите ногу.
3. Далее на выдохе подтяните правую ногу, со вдохом — плавно опустите.
4. Затем с выдохом подтяните к корпусу два бедра.
5. Продолжайте поочередно поднимать ноги.

Количество повторений не более 10.

Асаны для всего тела

Выполняя в домашних условиях эти упражнения на регулярной основе, вы забудете о том, что такое боль в крестце, спине, шее и других отделах.

Йога борется с межпозвоночным остеохондрозом изнутри, включает собственные силы тела и дарит организму вечную молодость.

Позиция № 1:

1. Встаньте ровно, ноги соединены — носки вместе, пятки на расстоянии 1-2 см.
2. Руки сплетите в замок и вытяните перед собой ладонями вперед.
3. Аккуратно поднимите, отведите их назад. Грудная клетка раскрыта.
4. Станьте на носки, таз немного выпятите вперед, чтобы не было изгиба в пояснице. Подбородок прижмите к груди.
5. Останьтесь в таком положении на 10 секунд.

Позиция № 2:

1. Продолжая предыдущую позицию, наклонитесь вперед, руки вытянуты. Когда тело образует с ногами угол в 90 градусов, разведите конечности в стороны, потянитесь.
2. Затем наклонитесь еще ниже (насколько возможно) и постарайтесь обхватить руками голени. В идеале необходимо голову прижать к коленям.
3. Остановитесь на 10 секунд.

Выполняйте данное упражнение по мере своих возможностей.

Позиция № 3:

1. Ноги оставьте в широком положении, носки чуть сведите к центру.
2. Наклонитесь вперед и поставьте одну руку на пол. Она должна находиться точно под вашим лицом. Вторую — поднимите, раскрывая плечевой пояс.
3. Следите, чтобы таз не открывался вслед за руками.
4. Голова повернута в сторону верхней руки.
5. Останьтесь в таком положении на 5 секунд, затем поменяйте конечности.

Отзывы специалистов

Мнения пациентов

В лечении суставных патологий нельзя допускать ошибок. Используя только медикаменты или крема, вы ограничиваете эффект терапии остеохондроза. Попробуйте выполнить легкий курс упражнений йоги, и будьте уверены, что под таким натиском болезнь легко сдаст свои позиции.